10:15 ص
محمود علام
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات الظهر
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
تمارين كمال اجسام الخاصة بالظهر حيث يعتبر الظهر من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل واترككم مع البرنامج تمارين عضلات الظهر
 |
| تمارين عضلات الظهر للمبتدئين |
تمرين سحب البار او السميث
البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك صورة A
الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن
انزل البار ببط وكرر التمرين صورة B
 |
| تمارين التجديف بالبار لتعريض عضلات الظهر |
 |
| تمرين التجديف بالبار |
تمرين سحب كابل امامى
البداية : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما
الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلات
ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام
 |
| تمرين السحب الارضى |
 |
| تمرين عضلات الظهر السحب |
تمرين مرجحة الدمبل المنشار
البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى و مل بجسمك للامام حافظ على وضع صدرك مستقيم
الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم انزله مره اخرى ببطئ
والى الامام
 |
| تمرين المنشار لعضلات المجنص |
تمرين السحب العالى الامامى
البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان هذا يساعدك ان يكون ظهرك على شكل سبعة
الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون امامك حتى يلامس
بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ
 |
| تمرين السحب العالى لعضلات الظهر |
جدول التمارين
التمرين
|
المجوعات
|
التكرار
|
تمرين سحب البار او السميث
|
3 مجموعات
|
12 – 10 - 8
|
تمرين سحب كابل امامى
|
مجموعتان
|
12 - 12
|
تمرين مرجحة الدمبل المنشار
|
مجموعتان
|
12 -12
|
تمرين السحب العالى الامامى
|
مجموعتان
|
12 - 12
|
يمكنك تحميل التمارين على هيئة كتاب PDF
من هنا
Triceps bookأقرأ أيضا ….
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
كورس كمال اجسام فديو أكتاف و الصدر كورس كمال الاجسام فديو الذراع
كورس كمال الاجسام فديو الظهر والارجل كورس كمال الاجسام فديو البطن
Posted in: تمارين كمال اجسام للمبتدئين
28 التعليقات:
merci
مشكووووووووووووووووووووور والموقع جميل جدااااا
سلام عليكم وشكرا جداا موقع جميل بس عندي كم سؤال اسوي التمارين كله بيوم واحد يعني مثلن العب الصدر والبطن والضهر والكاف الارجلين في يوم لو كل يوم شي وسؤال الثاني ما هو الغذاء ممكن الرد بسرعه لو سمحتو ومشكوووووووووووووووووووووووور
شكرا لك
مشكوررر والموقع جميل جدااا انا مبتدء في كمال الاجسام ولو سمحتو عندي سؤال اعمل التمارين كله بيوم واحد مثال اعمل البطن والضهر والصدر كله بيوم لو كل يوم شكل ارجوكم تردوون بسرعه وقت ممكن لو سمحتو وجزاكم الله خير الجزاء
اخي الكريم تقسم التمارين بالنص 12 تمرين اليوم الاول اليوم الثاني 12 تمرين
+المعدة يعني يصيرو 13 تمرين لليوم الثاني
و اليوم الثالث استراحة لكي تنمو العضلة
التمرين بيكون من ورا لقدام او العكس يعنى بيكون ظهر كتف بنش وبطن وارجل كل واحد فى يوم وبالنسبه للايام بيكون لو مبتدئ 4 ايام فى الاسبوع يعنى يوم تمرين وراحه يوم وللمتقدمين قليلا يكون 5 ايام فى الاسبوع ويومين فقط راحه والمجموعات العضليه الكبيره التى تريدها ان تنمو بقوه واو كانت ضعيفة النمو تركز عليها فى اول التمرين وشكرا للردود والاستفسارات
ياأخي التمارين مش حق تقسيمات
شكرا اخي مشرف كمال الاجسام
ممكن نعمل الثلاثة تمارين مع بعض بس عدد اقل
ولا كل مرين لحالو بس عدد اكتر بيكون افضل
ممكن رد لو سمحت.
اخى ابو الوفا
التمرين كلما كان اقل ووزن اكبر يجيب نتيجه اسرع ولكن لا تقل عن 5 تكرارات فى التمرين الواحد وعموما حاول التنويع على العضلات فى المجموعات والتكرارات ومشكور جدا على الرد
الف شكر لمجهودكم :)
بصراحه موقع رااااااااااااااائع بمعنى الكلمه
ممكن مساعدة
انا عندي في البيت بارات ودنابل ولا عندي اجهزة تمرين...
كيف تمرين السحب كابل امامي والسحب العلوي الامامي؟؟
ولكم جزيل الشكر
لن يمكنك ادائها فى البيت وساخبرك بشى السحب العلوى الامامى والخلفى هما ما يجعل جسم لاعب كمال الاجسام على شكل حرف v وهو الشكل المثالى فاحرص على ادائهم
ما هو السن الذي تبدء فيه هذه الرياضة
شكرا لك
يفضل ان لا تبدأ برياضة كمال الاجسام قبل 18 عام
جيد جدا لاكن لا اضن انها الرياضة المناسبة
احسن رياضة هي المشي بسرعة في الهواء الطلق
المشى فى الهواء الطلق رياضة للمسنين اما الشباب فلا اظن
كثير من المدربين يعملون هذة التمارين لكن بالعكس
هل فيه اختلاف للعضلة والبروز
تمرين سحب البار او السميث
تمرين مرجحة الدمبل المنشار
تمرين سحب كابل امامى
تمرين سحب البار او السميث
شكرا معلومات مفيدة لكن اين روابط التحميل
thanks
بصراحه موقع رااااااااااااااائع يفضل ان لا تبدأ برياضة كمال الاجسام قبل 18 عام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارجوك يا مشرف ان تقدم لي برنامجا تدريبيا اعمل عليه كوني اتدرب تلاتة ايام في الاسبوع. متلا متى اقوم بتمارن الصدر? وهكدا ووجزاك الله عنا الف خير
muchas gracias amigos me encanta esta programa
سلام
التمارين هذه لمده كم اشهر
جزاك الله كل خير على المعلومات
إرسال تعليق