10:38 ص
محمود علام
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
تمارين كمال اجسام الخاصة بالباى من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
 |
| عضلات الباى والرست |
تمرين مرجحة البار
البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذكالحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول
 |
| تمرين المرجحه بالبار لعضلات الباى |
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوتالحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق
 |
| تمرين بار زجزاج من جهاز سكوت |
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماماالحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى
 |
| تمرين الهمر من الجلوس على كرسى مائل |
 |
| تمرين عضلات الباى |
تمرين الرست
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوىالحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة
 |
| تمرين عضلات الرست بالبار |
تمرين الرست العكسى
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفلالحركة : نفس التمرين السابق
 |
| تمرين عضلات الساعد بالبار |
جدول تمارين كمال الاجسام عضلات الباى
| تمرين الرست العكسى |
يمكنك تحميل التمارين على هيئة كتاب PDF
من هنا
Triceps bookأقرأ أيضا …..
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
كورس كمال اجسام فديو أكتاف و الصدر كورس كمال الاجسام فديو الذراع
كورس كمال الاجسام فديو الظهر والارجل كورس كمال الاجسام فديو البطن
Posted in: تمارين كمال اجسام للمبتدئين
29 التعليقات:
يسلمووو على هل التمارين الرائعة
مشكووووووووووووووور على الرد الجميل
تسلم يا كوتش
تسلم والله يوفقك على هذا المجهود والتمارين الرائعة
وائل من العراق
مشكورررر
تسلم يا كابتن جون سينا من مصر
مشكوور على التمارين الرئعه
التمارئن هذي تناسب كل الاعمار..؟؟
اشكرك على مجهودك الرائع
اقدر لك هذه المعلومات القيمه
استمر يا بطل
هذه التمارين تناسب كل الاعمار ولكن يفضل الا يقل سن المتدرب عموما عن 18 عاما
الف شكر على الايضاح المصحوب بالصور ....
مشششكوووووووووووووووووووووووووووووووووور
بالنسبة لعدد التكرار هل من 12ثم 10 ام العكس
جزاكم الله خيرا
وا جاوب الموصيبة
العدد 12 الاول ثم ال 10
شكرا على الاهتمام برياضة كمال الجسام ونرجو العديد من التمارين الخاصة بالدراع كامل
شكرًا جزيلا اخي
انا عمري ١٦ سنه واريد اشد جسمي..هل بياثر علي التمرين او بيوقف الطول؟؟
هل يمكنكم ان ترسلو لي صفحة تحتوي على التمارين التي سأقوم بها اتناء الدريب حسب الترتيب (١ ثم ٢ ثم ٣ ) أرجوكم على بريدي الالكتروني (pexlofe_sipilox@hotmail.fr) إخواني
ربنا يخليك ويبارك فيك امين يارب دنا كنت بلعب غلط على كده بس سؤال العب على نفس الصور بس وماالعبش ازيد اصل فى حجات الكابتن عطيهالى زياده فى التمارين
والصراحه حجات كتير وبتخنق انا بقا بسئلك العب نفس الى فى الصور وبس
ارجو الرد السريع وجزاك كل خير
لو نفس التمرين اعمله زى الصوره لو تمرين مختلف عن اللى فى الصورة اسمع كلام الكابتن وشكر على الردود الحلوه ديه
الصراحه تمريناتك انت احسن ومش كتير وبتزهق ينفع العب على اللى انت منزله وبس وبالنسبه مدة الراحه قد ايه
يعنى لعبت دور استريح قد ايه
شكرا يا غالى انا هتابع المواضيع دى بالترتيب وان شاء الله نبطل نروح الجيم
السلام عليكم .. كابتن / البدايه تكون من اي عضله في التمارين .
شكرا
أولا جزاك الله كل خير على هل المجهود العظيم , انا عندي سوال عدد المجموعات لمابكون 2 بس مو يعتبر قليل ولا هذا الكلام بس للمبتدئين ؟؟ انا برنامجي 3 مجموعات هل يعتبر كتير ولا عادي ؟
مع جزيل الشكر :)
شكراتمرين قوى ومفيد
مشكورين
كانت ذراعي 37H وبطلت الجيم فترة بسيطة بعدها صارت 34H ليه
mr6
إرسال تعليق