10:32 ص
محمود علام
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين عضلات الصدر
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
تمارين كمال اجسام الخاصة بالصدر من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
 |
| عضلات الصدر ارنولد |
تمرين الضغط على بنش مائل
هذا اشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط العادىالبداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى
 |
| تمرين البنش العالى لعضلات الصدر |
تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
البداية : باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنشالحركة : ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى
 |
| تمرين الضغط بالدمبل عضلات الصدر |
 |
| تمرين عضلات الصدر العليا |
تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسبالحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل
 |
| تمرين الرفرفة البيك ديك |
تمرين الغطس على المتوازى
البداية : تعلق بجهاز المتوازىالحركة : انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى
لاعلى
 |
| تمرين الغطس على المتوازى |
تمرين الضغط على كرسيان
البداية : احضر كرسيان واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهماالحركة : انزل تمرين الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول
 |
| تمرين الضغط لعضلات صدر قوية |
جدول تمارين عضلات الصدر
| تمرين الضغط على بنش مائل | ||
يمكنك تحميل التمارين على هيئة كتاب PDF
من هنا
Triceps bookأقرأ أيضا …..
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر تمارين كمال الاجسام للمبتدئين البطن
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل
كورس كمال اجسام فديو أكتاف و الصدر كورس كمال الاجسام فديو الذراع
كورس كمال الاجسام فديو الظهر والارجل كورس كمال الاجسام فديو البطن
 |
| كتاب جديد تمارين عضلات الصدر |
Posted in: تمارين كمال اجسام للمبتدئين
55 التعليقات:
الله يجزيك الخير فشيت غللي
بس العضلات على السمر احلى
مشكوووووووووووووووووووور اوى على الرد الجميل
هل التمرين يكون كل يوم؟
التمرين بيكون 4 ايام فى الاسبوع لو مبتدئ وبيكون 5 لو محترف وبتاخد يومين راحة
والتمرين فى الغالب بيكون يوم اه ويوم لا وبتاخد مجموعة عضلية واحده كل مرة يعنى السبت مثلا تاخد صدر يبقى متلعبش الحد وتيجى الاثنين تاخد كتف وهكذا وشكرا على الرد يا غالى
شكرا على المعلومات القيمة يا كابتن
شكرا شكرا شكرا
منعلتؤل2010
شكرا يا كابتن والله انك اصيل وكل الاحترام الك بس بدي تعطيني جدول كامل مثلا السبت صدر الاحد كتاف الاثنين اجرينهيك وانا مبتدء ولك جزير الشكر
يعطيك العافية ربي ياكبتن
بس لو تتكرم وتعطينا جدول ويجزاك ربي كل خير
مثلاً السبت اتمرن صدر الاحد ما اتمرن الاثنين اتمرن ظهر...
وشكراً لك مقدما
هوانا تمرين الضغط على بنش مائل تحت وفوق تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبلبردوا تحت وفوق
جزاكم الله خيرًا
يعطيك الف عافيه كبتن بس عندي استفسار انا العب من فتره طويله بس متقطعه والحين صارلي شهرين بتمرن ...
بس المشكله الكبيره اللي عندي ومتضايق منها كثير
عضله الصدر ضعيفه وصغيره وفي ترهل من الاسفل
اتمني تعطيني جدول يفجر الصدر او حاجه لتضخيم عضله الصدر ... واكون من الشاكرين لك واسف ع الاطاله
مشكوووووووووووووووووووور جداااااااااا
شكرا جزيلا
الصدر لو عامل زي البزاز اتخلص منه ازي وانا بشيل حديد وكل ماده بيكبر
انا مدرب كمال اجسام وبنصح كل لعب ان يكوت 4 حصص في الاسبوع والاكل بعد اللعب علي طول و3 سعات بعد الاكل سيعه مش وسعتين قاعد مش نايم
انا zezobasha61 الي عايز يتخلص من الصدر الي عامل زي البزاز يخش علي الجهاز السحب يلعب اليمين والي شمال الااستفسار 0147281109 والجسم الزايد ميخدش برشام الجسم بيبتدي من 6 شهر بيبتدي الشكل الصح من غير برشام انصح الي بيلعبو يلعبو الصدر لوحده والاكتاف حصه الظهر حصه الباي والرست حصه ومحدش يلعب ترابيس الي لسه جديد الترابس الي بيلعب من سنه الي كتافه عليه كبيره يعني 0147281109 zezobasha61 من طنطا
merci mr
قريبا ساكتب اقوى تمرين لعضلات الصدر على الاطلاق وسيزيد من حجمك بطريقة غير طبيعيه وشكرا على الردود الجميل يا رجاله
هل البروتين جيد للاجسام الضعيفة ام لا
عمري36 سنة وزني60 طول1.75 نحيف جدا هل التمارين ممكن تساعدني قليلا
اية الحلاة دى كلها
شكرا
بالتوفيق ... يا رجااااااااااااال
thanks gays but عندي مشكلة هي ان لدي صدر اكبر واكثر انتفاغ من الاخر ساعدوني رجاء
اخي كيفية تحميل كتاب pdf
عفوا اللينك لا يعمل سارفعه مره اخرى باذن الله غدا
بالنسه للصدر اكبر من صدر ارجو استشارة الطبيب فربما يكون هناك مشكله طبية
ماهاليه الوجبات التى تذيد عضلة الجسم من البروتين وماهيا اعداد الوجبات
انا بلعب يا كوتش بقالي 4 سنين وجسمي مش بيزيد اعمل ايه؟
انا كاتب عن البروتين http://workout-bodybuilding.blogspot.com/2011/11/blog-post_09.html
بالنسبه للى مش بيزيد ممكن يكون بسبب العتياد يعنى جسمك اتعود على تمارين معينه او بسبب انك مش بتتغذى صح
انا راى انك بعد 3 شهور من اللعب وجسمك مش بيزيد يعنى وزنك مش بيزيد استشير طيبب يمكن عندك مشكله طبيه لو لاقيت مفيش مشاكل طبيه يبقى خد مكملات بروتين ultra whey pro
تمارين الصدر هذه هي تمارين ناقصة و قليلة
هذه تمارين للمبتدئين فقط وليست للمحترفين
hy
chou hal tamarin btjanen
السلام عليكم
يا كبتن انا عمري 17 وابغى العب حديد بس سمعت انه يوقف النمو اذا لعب فيه قبل عمر ال20 وهل اذا تركت التدريب بعد فتره يضر الجسم
انا اتناول الميجا ماس قبل التمارين هل هدا عادي
شكرا اخي على الدرس الرائع
http://bodybuilding-plan.blogspot.com/
يعني العضلة بالنسبة للمبتدئ بتتمرن بالشهر 3 مرات بس ؟
تسلم , معلومات روعة
Salam khot hadchi zin
انا عمري 34سنة ووزني 78كغ وطولي 165سم وعايز العب كمال اجسام بتنصحوني العب بهالعمر
نشكركم على هذه المعلومات والتوضيحات ونأمل إرسال المزيد مع التركيز على الحركات والتمارين التي تحافض على لياقة الجسم مع جمال شكله وشكرا
نشكركم على المعلومات القيمه تمرنت باحد الكورسات وبان عندي فرق كبير لمده شهرواحد بس
كيف طريق تمرين وماهي طريق صحيح؟
عمري 16 سنة وجسمي هو الأقوى بعد شهرين من التمرين
السلام عليكم انا معربي ساكون بطال مغرب انا شاء الله وشكران علا جميع التمارين التي تاقموا بيهاا شكران لي الطقم البرامج
كيف احمل الكتاب مشكورين
اناالعب بقالي سبعة شهور وتوقفت لشهرين ارجع لجدول المبتدئين
انا عمري 24 سنه وطولي 180 كنت لاعب كمال اجسام قبل سنه وقد بلغ مدت تمريني 6 اشهر عندما ابتدئت في اللعبه كان وزني 60 كيلو غرام حيث ازداد وزني واصبح 86 طبعا اخذت مشهي للاكل وكانت هاذه الفتره مرتاح جسديا ونفسيا اما الان فقدت من وزني 15 كيلو غرام واصبح جسمي نحيف واصبحت عسكري وعملي شاق يومان في العسكريه ويمان استراحتي .وقد اشتركت الان مجدد في اللعبه ليبدئ تمريني في يومان استراحتي اريد منكم تعطوني كورس وارشادات لازيد وزن جسمي اترجاكم .اخوكم زيد العراقي
حضرتك مش محتاج كورس بمجرد ما ترجع تلعب عضلات هترجع بسرعه ولن تبدء من الصفر ولكن ركز فى الوجبات ولا تزيد من الدهون
ليكون عندك صدر متوازي مع صدر الأخر لم تكون بتتمرن يجب أن تدرب ويدك متوازية مع اليد الأخرى لكي لا يكون صدر أكبر من صدر الأخر
جماعه انا كان وزنى 113 كيلو وطولى 174 عملت دايت وحاليا الحمد لله وصلت ل وزن 90 كيلو المفروض وزنى المثالى ما بين 70 ل 75 انا دلوقتى مستمر فى الدايت ينفع العب حديد حاليا ولا لا ومعلومه انى روحت الجيم بس مش قدرت العب خالص ومش قادر اشيل كنت الاول احسن من كده بعت لما خسيت شويه مش قارد ممكن اعرف اعمل ايه لو حد عنده نصايح ؟؟؟
انا عايز يبقى جسمى نحيف وقوى وتملؤة العضلات بالزات عضلات الباى والصدر وشكرا
أنا أسمى مازن عندى 24 سنه طولى 175وزنى 72 كيلو والحمدلله جسمى مشدود ولا توجد عند ترهلات وعاوز العب كمال اجسام تنصحونى بيه وابدا ازاى ولكم منى جزيل الشكر
achqoroqom jazila al choqr
إرسال تعليق